一、喚醒你的代謝力：為什麼有人「連呼吸都會胖」？

哈囉大家好，小編是福委會的。

這個月想跟大家聊一件，辦公室裡幾乎人人都有感的事——代謝。相信不少同事都有過這種經驗：年輕的時候怎麼吃都不太胖，過了某個年紀之後，明明吃得跟以前差不多、甚至還有在忌口，肚子跟體重卻像講好了一樣慢慢往上爬，到最後甚至會冒出一句「我大概連呼吸都會胖吧」。

小編要先幫大家平反一下：這真的不是你不夠努力，也不是你意志力差。背後是年齡、外食、睡眠、壓力這幾件事，一點一滴在偷走你的代謝力。

先搞懂一件事：你的身體，可能已經進入「節能模式」。

我們的身體裡，住著一套很古老的生存本能。在幾萬年前食物不穩定的年代，它學會一件事：只要感覺到「最近動得不夠、未來可能會缺糧」，就趕快把吃進來的能量盡量存起來，以防萬一。問題是，這套本能到了今天還在運作——當你長期久坐、活動量不足，身體就會誤以為「現在是荒年」，默默切進省電模式，把熱量能存就存。

久而久之，身體被訓練成一副「存脂型體質」。小編看到這段的時候其實蠻有感觸的：這種容易胖的體型，很多時候不是吃出來的，而是我們長期的生活方式，把代謝系統一步步練成這樣的。 有一篇 2026 年初大家還在傳的大型研究，整合了全球超過 20 萬人的資料，結論也很一致：身體活動量越高，肥胖和代謝風險就越低；久坐時間越長，風險反而越高。

低代謝有五個很典型的徵兆，大家可以對照看看自己中幾個：

很容易累、整天嗜睡、提不起精神
手腳冰冷、循環變差
情緒容易低落、注意力也不集中
皮膚變乾、掉髮變明顯
明明吃得不多，卻還是容易發胖

如果中了好幾項，先別緊張，這不是要嚇你，而是身體在提醒你：它正在用比較省的方式運轉，該幫它「喚醒」一下了。

那代謝好不好，到底是誰決定的？ 專家的說法是四件事：年齡、性別、生活習慣、肌肉量。前面兩個我們改不了，真正握在自己手上的，是生活習慣跟肌肉量，而肌肉量更是關鍵中的關鍵。研究顯示，40 歲之後肌肉大約每 10 年流失 8%，到了 70 歲以上甚至可能快到 15%。而肌肉正是我們身體燃燒熱量的主要引擎，引擎一小，代謝自然就往下掉。再加上長期的高壓生活，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，讓代謝變慢、更傾向把能量存起來——這也是為什麼有些人越忙越累、卻越容易發福。

好消息是：代謝力是找得回來的。 方向其實很簡單，就三步：

第一步，先減少久坐。 這是最容易、也最有感的一步。不用你去健身房，光是「每坐一個小時，就起來走動個兩三分鐘」——去倒杯水、去上個廁所、站著講一通電話——就是在跟身體的節能模式唱反調。
第二步，想辦法幫自己長一點肌肉。 肌肉是代謝的引擎，養肌肉最關鍵的是「吃夠蛋白質」（而且消化蛋白質本身就比較耗能），同時別讓自己長期處在極低熱量的節食狀態，否則身體只會更拚命省電。
第三步，記住一句話：吃得「對」，永遠比吃得「少」重要。 再搭配好好睡覺、盡量避開過大的壓力，身體才有辦法慢慢把代謝力調回來。

最後，小編想特別提醒一句：代謝問題早就不是中高齡的專利了。三餐不定時、過度節食、水喝太少、熬夜、一坐就是一整天——這些習慣正在讓越來越多年輕的身體提早「鈍化」。但請記得，在代謝異常還沒演變成高血壓、糖尿病這些疾病之前，幾乎都還有機會逆轉。從今天開始，少坐一點、多動一點，就算數了。

💡 一句話記得走：代謝不是天生注定的。少坐一點、多長一點肌肉，身體就會慢慢把它調回來。

—— 安石福委會關心您

二、看懂自己的血壓和 BMI：年底健檢前的小功課

年底到了，又是很多人安排健康檢查的季節。這篇福委會不想嚇大家，只想幫大家做一件很實用的事：讓你看得懂自己報告上那幾個數字到底在講什麼。

先分享一個觀念。世界衛生組織（WHO）對「健康」的定義，其實比我們想的寬——它指的是身體、心理、社會三個面向都平衡的狀態，而不只是「沒生病」而已。所以健康檢查的意義，從來不是等生病了才去，而是在身體還沒出狀況之前，先替自己把個關。它是「自主健康管理」裡面，CP 值很高的一步。

健康檢查大致分三類，小編幫大家翻成白話：

一般性檢查：最基本的那些——量身高、體重、腰圍、血壓、心跳，加上醫師的問診，還有用看的、用聽的、用摸的幫你做身體檢查。
器官功能檢查：抽血、驗尿、驗糞便，還有心電圖、聽力、視力、肺功能這些，用來看身體內部各個器官運作正不正常。
影像檢查：像 X 光、超音波這類，用儀器把身體內部「拍」出來看。

這三類裡面，最多人拿到報告會愣住的，就是血壓跟 BMI 這兩個數字。下面兩張表，大家可以存起來、對照自己的數值。

第一張：血壓怎麼看（單位 mmHg，依 2022 年台灣高血壓學會的標準）

分級	收縮壓		舒張壓
正常	低於 120	且	低於 80
高血壓前期	120–129	且	低於 80
高血壓第一期	130–139	或	80–90
高血壓第二期	140 以上	或	90 以上

小編要特別提醒：血壓真正要看的，不是你某一次量到多少（緊張、剛爬完樓梯都會偏高），而是平常固定時間量出來的「趨勢」。如果常常落在「前期」，就是身體在跟你預告了，這時候從作息、飲食、少鹽開始調整，都還很來得及，別等到第二期才緊張。

第二張：BMI 怎麼算、怎麼看

算法很簡單：體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。舉個例子，一位同事 60 公斤、170 公分，就是 60 ÷（1.7 × 1.7）≈ 20.8，落在正常範圍。

分類	BMI
過輕	低於 18.5
正常	18.5–23.9
過重	24–26.9
輕度肥胖	27–29.9
中度肥胖	30–34.9
重度肥胖	35 以上

另外還有一個很值得看的指標是腰圍：男生超過 90 公分、女生超過 80 公分，就算超標了。因為同樣的體重，脂肪囤在肚子（內臟脂肪）對健康的影響，比囤在手腳更需要留意。所以 BMI 搭配腰圍一起看，會比單看體重準很多。

說到底，健康檢查的意義，從來不是為了拿一張漂亮的成績單，而是早一點知道、早一點調整。福委會一直有個小小的心願：希望大家行事曆上寫的，是尾牙、是旅遊、是下午茶，而不是回診、拿藥、請病假。今年健檢，記得好好去。

💡 一句話記得走：健檢不是為了拿漂亮報告，是為了早一點知道、早一點調整。

—— 安石福委會關心您

三、先接住，再帶走：讓人願意一直講下去的小技巧

這一篇，福委會想獻給我們公司每天都在跟人說話的同事——不管你是在電話線上跟客戶搏感情，還是下班後跟家人、朋友聊天，應該都用得上。

先問大家一個問題：你覺得「很會聊天」的人，是不是都很會講？小編以前也這樣以為，後來才發現，剛好相反。真正的高手，靠的其實是一句很樸素的口訣——先接住，再帶走。

意思是：先順著對方的話接住、讓他覺得「你跟得上我」，等他把心門打開了，你再慢慢把話題往你想聊的方向帶一點點。你有沒有發現，很多時候我們不是輸在「講得不夠好」，而是輸在——對方的耳朵根本還沒打開，你再有道理的話，也只是在門外迴響而已。

那要怎麼「接住」？分享幾個完全不用天份的小動作：

① 點頭，加上隨聲附和。 「喔」「原來如此」「真的喔」「是這樣嗎」——這些看起來很小的回應，配上適當的點頭，會讓說話的人覺得自己被認同、更有勇氣繼續講下去。這裡有個小訣竅：在對方一段話講完、正在換氣的那一刻點頭，是最自然的。還有一點很重要——就算你心裡不完全同意，也先附和、先接住，因為你要的是把他「真正的想法」引出來，而不是當場把他噎回去。

② 重複他的話尾。 把對方剛剛講的最後幾個字，輕輕複述一遍。比如他說「我最近壓力真的很大」，你就接「壓力很大喔……」。注意尾音不要上揚（上揚會變成質問、會有壓迫感），這樣很自然就能推著他繼續往下說。

接住之後，再來學怎麼「帶走」，這是進階一點的：

③ 換句話說。 用你自己的話，把對方剛剛講的重點重新講一遍。意思不變，但這代表你是真的把他的話消化過了——這比單純的附和、比鸚鵡學舌高竿很多，也順便確認你有沒有真的聽懂。

④ 引用他「更早」說過的話。 這一招很少人用，但威力超大：把對方十分鐘前、甚至上次見面時講過的某句話，挑關鍵字，重新接回現在的對話裡。「你剛不是有提到你女兒也在學鋼琴嗎……」——當你這樣做，對方會瞬間覺得「這個人真的有在認真聽我說話」，好感度直接拉滿。

⑤ 帶進第三個共同話題。 除了你和他之間的事，適時再放進一個外部的話題，兩個人才聊得開、聊得久，不會繞兩圈就冷場。

最後，分享一個能讓你功力直接翻倍的小習慣：隨身帶一本小筆記。 邊聊邊把關鍵字隨手記下來，一來不怕忘記，二來你隨時低頭看一眼，還能冒出新的問題來問。當下複述會讓對方覺得你「很內行」；過個二三十分鐘，你再引用他剛剛整理過的話，對方更會聽得津津有味。

小編最後想說一句心裡話：這些都不是要大家去學什麼「話術套路」、去「攻破」誰的心防。恰恰相反——願意先停下來、先接住對方，本身就是一種尊重：我先弄懂你，再講我的。 一旦你心裡把人當成一個要被處理掉的「目標」，再漂亮的開場，對方其實都聞得出來。真心先接住，關係才接得起來。

💡 一句話記得走：先接住，再帶走。願意先懂對方，話才進得去。

—— 安石福委會

四、人類圖：你的「原廠設定」說明書

這一期的最後，福委會想放一個比較輕鬆、又能更認識自己的東西——人類圖。

它是什麼呢？簡單講，人類圖會用一個人的出生年月日、出生時間，再加上出生地點，算出一張專屬於你的「人體圖」。你可以把它想像成一份你出廠時附的「原廠設定說明書」：上面寫著你這個人天生該怎麼使力、適合用什麼節奏過日子、以及怎麼做決定對你來說最順。

人類圖裡面資訊很多，但最常被拿出來看、也最好入門的，就是「類型」這一格。全世界的人大致分成五種類型。小編先把五種的特質寫在下面，大家一邊讀，一邊想想看——你覺得自己比較像哪一型？

生產者（大約佔 37%，是人群裡的主力）：你體內像有一台很耐久的引擎，只要被對的事情點燃，就能持續、扎實地投入，做出成果。這世界上真正被「做出來」的東西，很多都出自你們這種人的手。但你的引擎有個規矩——它只對「回應」有反應，不太吃「主動硬衝」。硬逼自己從零發起，反而容易卡、容易累。
顯示生產者（大約 33%，速度最快的一型）：你有生產者的持久引擎，又多了一股「說做就做、跳著前進」的衝勁。你能快速上手、略過別人要一步步來的步驟、還能一心多用，效率快到旁人跟不上。代價是——有時候衝太快，跳過了某個環節，事後才要回頭補。
投射者（大約 20%，天生的看透者與軍師）：你不一定有源源不絕的體力，但你有一種別人沒有的天賦：能一眼看穿別人、看懂系統、抓到「這件事卡在哪、這個人該怎麼被用」。但你的天賦要「被邀請、被看見」才發得出光，沒被邀請就衝上去指點，容易被當成多管閒事。
顯示者（大約 9%，稀少的發起者與開路人）：你天生帶著一股主動的力量，心裡想做就能直接啟動，把事情從無到有地發起出來。你的功課是——太習慣自己衝，常常忘了「先知會一聲」，讓旁邊的人措手不及。
反應者（最稀有的一型）：你像一面鏡子，會把身邊的人、事、環境整個照進來，再長出自己的判斷。所以你的狀態受環境影響很大——待在對的地方，你會發光；待在錯的地方，你會被攪得混濁。（小編偷偷說，這型超級少見。）

除了「類型」，人類圖還會告訴你另外兩件很實用的事：一個是你最適合的「做決定方式」（有人該相信當下的直覺，有人要睡一覺、等情緒平穩了再決定，急著拍板反而容易出錯）；另一個是你的「人生角色」（你在人群裡，比較像默默鑽研的研究者，還是比較像帶動氣氛、連結大家的人）。

那實際算出來、長什麼樣子呢？給大家先看一下感覺——從填入生日，到看見你的各種面向，再到一張專屬的人格卡與深度解讀：

上面這些，只是讓大家「自己猜猜看」的入門版。如果你有興趣，想更了解自己的「原廠設定」，歡迎寄信給福委會，福委會會告訴你怎麼算出屬於你的那一張圖：

📧 eiji@enspyre.com

💡 一句話記得走：認識自己的「原廠設定」，是為了用對的方式使力，而不是老跟自己較勁。

—— 安石福委會